Mindfullness

Mindfulness
– skab ro i hverdagen

8 ugers mindfulness forløb for ledere og medarbejdere på din arbejdsplads.

Målet:
Målet med dette 8 ugers mindfulness forløb, er at give dig som medarbejder/leder indsigt og redskaber til at skabe et liv i balance selv i en travl hverdag, der kan virke stressende.

Udbytte

  • Mental ro, overskud og nærvær på daglig basis
  • Bedre evne til at tage beslutninger der hænger sammen med dine værdier
  • Øget stress robusthed der øger din stabilitet i pressede situationer
  • Større livs- og arbejdsglæde i dagligdagen
  • Meditations praksis til at skabe indre ro
  • Viden og indsigt i stress faktorer
  • Åndedrætsteknikker til at skabe ro og overblik i en hektisk hverdag
  • Redskaber til at forebygge stress og udbrændthed personligt og på arbejdspladsen

Indhold

  • Introduktion til mindfulness
  • Guidede meditationer i undervisningen som deltagerne har på lydfiler til brug mellem hvert modul
  • Indsigt i mindfulness principperne, der har en effekt i både privat- og arbejdslivet
  • Åndedrætsteknikker der skaber ro og overblik
  • Grundlæggende viden om stress biokemisk og psykologisk
  • Indsigt i individuelle stress udfordringer
  • Symptomer og signaler du skal være opmærksom på for at forebygge stress
  • Meditationsteknikker der modvirker tankemylder
  • Yoga stræk der forbinder sind og krop og skaber balance
  • Gående, liggende og siddende meditationer
  • Nye vaner der skaber overskud og energi

Hvad kan jeg efter endt mindfulness forløb?

Når det 8 ugers mindfulness forløb er endt, kan du:

  • Bruge din praksis i mindfulness på daglig basis
  • Udføre en 10 minutters meditation hjemme eller på jobbet
  • Skabe ro og fred i dit sind, selv under pressede situationer
  • Skabe større arbejdsglæde for dig selv og dem omkring dig
  • Formå at være opmærksom på egne stress signaler
  • Bruge åndedrættet til at centrere dig i dig selv
  • Gå fra tankemylder til overskud og overblik i dagligdagen
  • Bruge værktøjskassen der giver dig energi til hverdagen
  • Udføre siddende, liggende eller gående meditationer der giver indre ro
  • Udføre yoga stræk til at skabe balance i kroppen

Form:
Forløbet veksler mellem oplæg, guidede meditationer og øvelser og bygger på princippet learning-by- doing. Forløbet er bygget op, så enhver kan deltage, uanset erfaring med mindfulness.

Antal deltagere: min. 8 og max. 15 deltagere per hold for at sikre at deltagerne får det maximale udbytte af forløbet.

Det 8 ugers mindfulness forløb udbydes som et internt undervisningsforløb på din arbejdsplads med undervisning 2 timer 1 gang om ugen i 8 uger og kan placeres før, i eller efter arbejdstid.

Der udleveres en kursusmappe samt 4 indtalte meditationer ”Stilletid med Mika Heilmann” på mp3 filer, som deltagerne får tilsendt inden kursusstart.

__

________________

Stilletid med Mika Heilmann er 4 meditationer, skrevet og indtalt af Mika Heilmann.

Du kan lytte til meditationerne dagligt og opleve indre ro og fred. Der er en kropsscanning, en åndedrætsmeditation, tanke meditation samt en taknemmelighedsmeditation.

  • Kropsscanning 18 min
  • Åndedrætsmeditation 8:35 min
  • Tanke meditation 7:00 min
  • Taknemmelighedsmeditation 6:00 min


“Mika har en fantastisk stemme, som giver ro, velvære og afslapning. Dertil kommer en høj grad af professionalisme, stor viden og faglig indsigt. Sidst en rigtig god omsorg for sine medmennesker”.
Leder som har deltaget i 8 ugers mindfulness forløb, Ballerup Kommune

”Mindfulness med Mika er et must, hvis du vil have indsigt i, hvad der stresser dig og hvordan du lærer at prioritere, håndtere og stå ved dig selv og de værdier der skaber den balance i dit liv, der gør dig godt og er givende også for dine medmennesker. Mika har min varmeste anbefaling”.
Ilia Swainson
Retoriker, sanger og foredragsholder

”Mika er en verdensklasse Mindfulness instruktør, der med kærlig integritet styrer sine kunder mod en bedre balance i livet og et større nærvær i nuet. Det er for første gang med Mika som guide lykkedes mig, rent faktisk at lære at meditere, og det har både mit privatliv og business godt af”.
Karen Sophie Lerhard
Direktør Habil.Agency

Pris 35.000 kr ekskl moms for 8 ugers mindfulness forløb med max. 15 deltagere